uginanie ramion nachwytem

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami) WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) [...]

[...] -Wznosy barków sztanga tylem 16,14,12,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 Piatek (biceps,nogi) -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8,6 -to samo sztangielkami raz jedna raz druga 12,10,8,6 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 -to samo na [...]

[...] ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie się na drążku do karku 2s max unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) . wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangi w przód 2s pompki tyłem 3s [...]

[...] nogi-wykroki ze sztangą plecy- martwy ciąg klata- wyciskanie leżąc barki- wyciskanie siedząc( może unoszenie hantli bokiem?) triceps- pompki w podporze tyłem biceps- uginanie ramion ze sztangą wąsko(zrób "siódemki") przedramie- zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: plecy- zamiast podciągania lepiej wiosłuj sztangą, chyba [...]

[...] Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w 3457 150 92 566 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer XXL Mass Trening: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na [...]

[...] mi widac ta gule i wielkie przerazenie co to sie dzieje przez ta silownie. Dodam ze robilem dzisiaj klatke lezac, sciaganie z dwoch stron na bramie, biceps siodemki, uginanie ramion stojac hantlami, sztanga lamana na modlitewniku i uginanie ramion stojac nachwytem. Prosze o pomoc, ewentualne wskazowki jak to leczyc/zredukowac, jakis [...]

[...] przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli w sadzie 2s [...]

[...] prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10,12 triceps - wyciskanie francuskie 8,10,12 B nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 [...]

[...] ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 6 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s 4 Barki: - wyciskanie hantli 3s 7 Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) - przysiad - pompki na poręczach - push [...]

31.01 UDAŁO SIĘ !! !! Wypełzłam z moich 4 ścian i ruszyłam dziś ochoczo na siłownię 1. Rozpietki na maszynie 25/20/15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 6kg 3. Ściąganie drążka górnego nachwytem do klatki 15/15/15 4. Unoszenie sztankielek bokiem 3/3/3 5.Prostowanie tułowia na ławeczce- nie było bo nie wiem o co chodzi ?????? 6. [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) [...]

Co do rewelacji to się ich nie spodziewam. Chce tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wykonują jedyne co robią to spalają tłuszcz czy też jak bym chciał pod tym tłuszczem robią gorset mięśni. Nie zależy mi na nie wiadomo na czym. Ćwiczenia: -wypychanie bioder -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] WTOREK PLECY + BIC LEKKO PLECY podciaganie 4*max wioslo hantla 10-8-8 podciaganie konca sztangi 10-8-8 sciaganie drazka do karku 12-10-10 unoszenie z opadu 15-15 BIC uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 Przedramie uginanie nadgarstko podchwytem 2*max uginanie nadgarstkow nachwytem 2*max SRODA brzuch+rozciaganie+20min worek [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- [...]

czyli cały do wymiany? co źle jest? a thurstersy to też przysiady, więc dodawać jeszcze do treningu? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 21:42:31 Przysiady przednie 3s Thrusters 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s [...]

tak, czytałem, jasnowidzem nie jestem, ale dam tak na początek 30 kg, a potem zobaczę jak bedzie szlo Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Uginanie nadgarstków Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. -Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10 powt Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie się na drążku do karku 2s max unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) . wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangi w przód 2s [...]

[...] WTOREK PLECY + BIC LEKKO PLECY podciaganie 4*max wioslo hantla 10-8-8 podciaganie konca sztangi 10-8-8 sciaganie drazka do karku 12-10-10 unoszenie z opadu 15-15 BIC uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 Przedramie uginanie nadgarstko podchwytem 2*max uginanie nadgarstkow nachwytem 2*max SRODA brzuch+rozciaganie+20min worek CZWARTEK [...]